Haken en breien zijn heerlijke hobby’s waar je urenlang plezier aan kunt beleven. Maar wie weleens wat langer met de naalden of haaknaald bezig is, kent het misschien wel: stijve vingers, pijnlijke schouders of zelfs een zere nek. Ook ons overkomt het. Zo had Esther vorig weekend een hele dikke hand na het breien nadat ze pijnklachten genegeerd had.

Gelukkig kun je met een paar eenvoudige aanpassingen lichamelijke klachten voorkomen. In deze blog geven we je handige tips om gezond en pijnvrij te blijven handwerken.

1. Let op je houding

Je houding is misschien wel de belangrijkste factor bij het voorkomen van klachten. Ga niet onderuitgezakt op de bank zitten, maar zorg voor een goede, rechte zithouding.

✅ Zit met beide voeten plat op de grond.
✅ Houd je schouders ontspannen en laat ze niet optrekken.
✅ Steun je armen eventueel op een kussen, zodat je schouders minder belast worden.
✅ Gebruik goede verlichting, zodat je niet overmatig voorover buigt.

2. Pauzeer regelmatig

Hoe leuk je project ook is, het is belangrijk om tussendoor even te stoppen. Zet bijvoorbeeld een timer op 30 minuten en neem dan 5 minuten pauze. Beweeg je armen en schouders los of loop even een rondje door het huis.

3. Doe eenvoudige oefeningen

Met een paar simpele oefeningen houd je je spieren soepel:

• Rol je schouders naar voren en naar achteren.
• Strek je vingers en maak daarna een vuist.
• Draai kleine rondjes met je polsen.
• Strek je armen boven je hoofd uit.

Herhaal deze oefeningen tijdens je pauzes of als je voelt dat je spieren wat stijf worden.

4. Kies de juiste materialen

Soms kunnen de juiste tools al een groot verschil maken. Let op het volgende:

✅ Gebruik ergonomische haaknaalden of breinaalden met een zachte grip.
✅ Kies garen dat prettig in de hand ligt en niet te zwaar is.
✅ Gebruik eventueel een garenhouder, zodat je niet telkens aan het garen hoeft te trekken.

5. Wissel af met andere activiteiten

Hoe verleidelijk het ook is blijf niet uren achter elkaar doorhaken of -breien. Wissel het af met bijvoorbeeld een klein huishoudelijk klusje, even de was ophangen of een kop thee maken. Zo geef je je spieren steeds even rust.

6. Luister naar je lichaam

Voel je pijn, spanning of vermoeidheid? Dat is je lichaam dat aangeeft dat het tijd is voor een pauze. Negeer dit signaal niet. Door op tijd te stoppen, voorkom je dat klachten zich opstapelen en langdurig worden.

Bonus: maak er een ritueel van!

Waarom niet van die pauzes een klein verwenmoment maken? Even een kop thee, een korte meditatie of lekker een stukje muziek luisteren. Zo wordt je haak- of breimoment nóg fijner.

Met deze tips kun je hopelijk nog jarenlang genieten van je creatieve hobby zonder pijntjes of klachten. Heb jij zelf nog een gouden tip om pijnvrij te haken of breien? Deel het met ons in de reacties!